z brzucha

[...] 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 25, 25, 25 20 MIN ERGO Ergo przeplatany dipsami i [...]

[...] 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/40/44/48 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 20/22/24/26 18/20/22/24 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 16/19/22x12 16/19/19 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/12(6+4) 10/11/11 10/11/11 10/10/10

[...] czuje trochę zmęczenie pleców. Szczególnie górną część. Po przejrzeniu innych planów chyba zmienię kolejność. Nowa kolejność 3x10: 1. Unoszenie nóg w podporze (dolne m. brzucha) 2. Skłony tułowia na ławce skośnej (górne m. brzucha) 3. Unoszenie tułowia z opadu (dolne m. pleców) 4. Ściąganie ramy górnej w siadzie (nachwyt, wąsko) (m. [...]

[...] 3x11,10,10 55 kg, 60 kg, 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 II trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x6 54,5 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 [...]

[...] czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 minuty treningi: 4 razy w tygodniu, systemem przesuwnym 1 i 4 tydzień; serie z 1 powtórzeniem zapasu 2 i 3 tydzień: serie z maksymalna iloscią [...]

[...] to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund przerwy i max powtórzeń) Przenoszenie z liną wyciągu górnego 4x15-20 Unoszenie tułowia na [...]

[...] Za to odzywała się góra, i to w zupełnie nowych miejscach: w okolicach łopatek, pod pachami (to mógł byc zębaty przedni), co potem przeniosło się niżej, gdzieś do skośnych brzucha. 22.04.15r., środa dzień 6. (11. dzień cyklu @; miałam dziś nagle ze 2 skurcze w dole brzucha) sen: po 22: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, [...]

[...] wcześniej niż 22. /SFD/Images/2015/8/12/87838729a3464e478e280c628b974ed9.jpg Nie wiem, czy już się „chwaliłam” %-), ale po odstawieniu kaszy gryczanej zeszło mi duże wydęcie brzucha (nadal wystaje, ale mniej). No i może to też po kontrolowaniu ilości warzyw (czyli nie „do oporu do każdego posiłku”, a „maks. 400g do posiłku”). Za to chyba tyłek mi [...]

[...] redukcja czy masa? za czesto cwiczysz brzuch, cwicz 3x/tydzien, a najlepiej poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" (czy jakos tak) waga iljekroniczna nie jest Ci potrzebna w sklepie z bzdetami dostaniesz za 4zl zwykla mala wage kuchenna co do diety - duzo bledow w niej jest [...]

[...] drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=5n3JuvHF39Y&feature=youtu.be ( ostatnio czytałem, że lepiej właśnie tak robić niż same nogi bo wtedy miednica przejmuje więcej niż brzuch. -3 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem

[...] 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 / 8 / 8 / 8 3b. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 10 / 10 / 10 4a. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 8, 22kg x 8, 26kg x 8 4b. Spięcia: 12 / 12 / 12 5. [...]

[...] "z góry", bo wtedy łatwo ustawić się tak by uchwycić szczegóły. Światło dzienne, z okien bocznych na siłce daje niewiele możliwości w tej materii. W zasadzie gdyby nie dół brzucha, gdzie u mnie zawsze uparcie siedzi to kończyłbym redukcję. Ale stwierdzam, ze skoro hormony siedzą na dobrych pułapach (wrzucałem nadania kilka stron temu) to mogę [...]

[...] w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg [...]

Miesnie proste brzucha Spinanie miesni prostych brzucha lezac: Wykonywanie cwiczenia przy nogach wyprostowanych - nazbyt duze wlaczanie sie do pracy miesni zginaczy bioder kosztem miesni prostych brzucha. "Pomaganie" sobie przyciaganiem glowy rekami - zbyt duze obciazenie odcinka szyjnego kregoslupa. Zmniejszanie kata ugiecia nog w [...]

Nom co do brzucha to zaszalałes. Raz,dwa razy tyg. wyctarczy nie ma sensu wiecej razy go katowac. Jakies Allachy na wyciagu z duzym ciezarem, unoszenie nog w zwisie do upadłego no i moze cos w stylu russian twist a bedzie dobrze. A jak chcesz Hardkorowa tabate to rob -Wyskok do gory klasniecie nad głowa,wracasz na nogi i od razu do pompi, [...]

[...] za dużo kombinujecie i sie sracie za przeproszeniem z rozpiskami tego wszystkiego... jedz zdrowo i dobrze ćwicz bez taryfy ulgowej (no qrwa jak Ty dopiero niedawno zaczoles brzucha ćwiczyc... ) na czuja a nie jakieś turbo mega plan kogoś tam... to dzialalo na tego co to wymyslal nie koniecznie na Ciebie, ale co tam na sie nie znam tak więc tyle [...]

cvfdbkz - no niestety, przy tylu cm powinno już byc widać mięśnie brzucha... Mierzyłem na starcie, ale sam widzisz, jaki wynik to dało, więc dałem sobie z tym spokój...

jak chcesz zrobic miesien na brzuchu rob go dwa razy w tyg z obciazeniem codzienne katowanie brzucha bez obciazenia niedaje takch rezultatow

[...] z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x10 *Brzuszki na piłce z uniesieniem jednej nogi do brzucha(naprzemian) x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x10 *Wyciskanie hantelek 3kg jednorącz na przemian siedząc na piłce,podpierając się jedną nogą x10 *Pompki [...]

[...] się "za zawodnika",ale tu już niech lepiej się Senegroth wypowie,bo ja mam nikłe doświadczenie z tymi zabawkami ;-) klasyczny poczatkujacy to combo: przykurczu dwuglowych,brzucha i klatki piersiowej (w 90%) przy jednoczesnych NAJCZESCIEJ przeciagnietych prostownikach co z automatu "Klasyczny początkujący" to w 80% przypadków chłopaki w wieku [...]